您現(xiàn)在的位置是:時(shí)尚 >>正文
女生如何避免斜方肌太大 女生避免斜方肌太大的方法
時(shí)尚83人已圍觀
簡(jiǎn)介女生斜方肌太大可不好,影響整體美觀,造成斜方肌過(guò)大的原因有很多,最常見(jiàn)的就是圓肩或是探勁,下面來(lái)看看女生應(yīng)該怎樣避免斜方肌過(guò)大。女生如何避免斜方肌太大?1、啞鈴?fù)婆e:最低點(diǎn)啞鈴與雙耳同高,最高點(diǎn)手肘略 ...
女生斜方肌太大可不好,女生女生影響整體美觀,何避造成斜方肌過(guò)大的免斜原因有很多,最常見(jiàn)的肌方法就是圓肩或是探勁,下面來(lái)看看女生應(yīng)該怎樣避免斜方肌過(guò)大。避免
女生如何避免斜方肌太大?1、斜方啞鈴?fù)婆e:最低點(diǎn)啞鈴與雙耳同高,肌太最高點(diǎn)手肘略高于雙耳。女生女生小臂垂直于地面上下運(yùn)動(dòng),何避雙肩同時(shí)下沉同時(shí)后張,免斜手肘略微朝前。肌方法
2、避免胸部舒張:夾緊手肘,斜方抬頭向上看。肌太這個(gè)動(dòng)作雖然是女生女生胸部舒張,但是這個(gè)動(dòng)作練肩部形態(tài)最明顯。不會(huì)讓你聳肩,久而久之形成習(xí)慣有一個(gè)好的身體形態(tài)。其實(shí)大部分的肩背運(yùn)動(dòng)都是可以改善的,因?yàn)榧绫乘芎眯筒粫?huì)讓你虎背熊腰,體型的改變不是一蹴而就的,要通過(guò)長(zhǎng)久的努力跟堅(jiān)持才會(huì)變成自己想要的樣子。

1、改善俯臥撐姿勢(shì)
其實(shí)俯臥撐聳肩是很常見(jiàn)的新手問(wèn)題, 一方面這是由于胸/手臂的肌肉還不夠發(fā)達(dá), 甚至還未被完全激活, 不知道怎么用力, 從而轉(zhuǎn)向依賴斜方肌,另一方面則可能因?yàn)槠綍r(shí)生活中已經(jīng)習(xí)慣了這種姿勢(shì), 并把它帶到了訓(xùn)練中。
2、斜方肌群拉伸
除了姿勢(shì)的問(wèn)題, 如果肌肉在充分訓(xùn)練后并沒(méi)有得到徹底的放松, 也是產(chǎn)生過(guò)于緊張的情況的, 從視覺(jué)上來(lái)說(shuō), 這也是我們常見(jiàn)的 ‘結(jié)塊’ 的問(wèn)題。改善起來(lái)也很簡(jiǎn)單, 放松就好了, 其中最容易上手的則是通過(guò)拉伸的方法來(lái)進(jìn)行放松。
3、減少以下動(dòng)作類型的訓(xùn)練
帶有聳肩性質(zhì)的動(dòng)作, 尤其是負(fù)重進(jìn)行這些訓(xùn)練. 這里說(shuō)的是如果并不喜歡斜方肌圍度的增長(zhǎng), 則最好減少類似于杠鈴/啞鈴/壺鈴的抓舉和挺舉等訓(xùn)練,以避免斜方肌群再次發(fā)展, 畢竟這些動(dòng)作中是有要求斜方肌收縮發(fā)力的, 雖然它們都是很有效的訓(xùn)練方式, 但卻與你的個(gè)人目標(biāo)并不一致。
4、加入其他類型的復(fù)合型動(dòng)作
其實(shí)俯臥撐已經(jīng)可以算是復(fù)合型動(dòng)作的一種了, 但畢竟還是有偏向的(上半身比下半身比重大; 推的比重較大), 所以也建議增加一些蹲和拉的動(dòng)作,比如深蹲和硬拉, 這兩個(gè)都是臀腿線條改善的法寶, 同時(shí)可以分擔(dān)一部分訓(xùn)練量, 不至于把所有恢復(fù)能力都用在增長(zhǎng)斜方肌上。

1、改變習(xí)慣
改善長(zhǎng)期單邊背包、單手用力等習(xí)慣,這不僅僅會(huì)增加你斜方肌的緊張度,也會(huì)讓你產(chǎn)生高低肩和粗細(xì)不均勻的兩條手臂。
2、改善姿勢(shì)
坐姿肘尖垂直地面。如果肘關(guān)節(jié)沖兩側(cè)會(huì)導(dǎo)致上斜方肌過(guò)度緊張,可以自己坐著是試試:雙手放鍵盤(pán)上,肘關(guān)節(jié)往兩邊繼續(xù)抬起來(lái)肩膀也會(huì)跟著聳起來(lái),所以要改的地方是雙肘肘尖垂直地面,日常坐姿肘關(guān)節(jié)角度稍微大于90度。
3、活動(dòng)關(guān)節(jié)
做出正確的肩關(guān)節(jié)活動(dòng)順序,即抬胳膊的時(shí)候“墜肘沉肩”抬,而不是聳肩抬肘。
4、腹式呼吸
學(xué)會(huì)從腹部啟動(dòng)呼吸,腹部過(guò)度緊張時(shí),斜方肌在內(nèi)的肩頸肌肉會(huì)過(guò)度參與呼吸,反復(fù)緊張。

1、伸展斜方肌:坐在椅子上,左手扶住椅子固定左肩,右手用力向右,一直恢復(fù)下巴,不要抬頭,感覺(jué)伸展,保持20-25秒完成3組,換另一側(cè)。
2、伸展肩胛提肌,在拉伸斜方肌的基礎(chǔ)上,保持下巴向后,在向斜下旋轉(zhuǎn)頭部,感覺(jué)拉伸,保持20-25秒,完成3組,換另一側(cè)。
3、伸展胸鎖乳突肌,在伸展斜方肌的基礎(chǔ)上,保持下巴恢復(fù),頭部向上,感覺(jué)到伸展,保持20-25秒,完成3組,換另一側(cè)。
Tags:
相關(guān)文章
《黑色五葉草:騎士四重奏》凡妮莎艾諾臺(tái)卡預(yù)告
時(shí)尚《黑色五葉草:騎士四重奏》是萬(wàn)代南宮夢(mèng)最新的游戲作品,最近官方帶來(lái)了新角色凡妮莎艾諾臺(tái)卡的預(yù)告,展示了這個(gè)魔法師的一些技能特色,到底新角色有些什么特別之處呢,看看下面介紹吧。萬(wàn)代南夢(mèng)宮今日發(fā)布了《黑色 ...
【時(shí)尚】
閱讀更多JRPG《百豪杰傳》現(xiàn)已正在Steam仄臺(tái)正式出售 獲多數(shù)好評(píng)
時(shí)尚由Rabbit&Bear Studios開(kāi)辟、505 Games收止的JRPG《百豪杰傳》,做為《胡念水滸傳》的細(xì)力絕做,現(xiàn)已正在Steam仄臺(tái)正式推出,并獲得了團(tuán)體好評(píng)率79%的多數(shù)好評(píng)。本做的的設(shè) ...
【時(shí)尚】
閱讀更多KK民圓對(duì)戰(zhàn)仄臺(tái)新圖保舉 希我瓦娜斯收銜,重新定義隨機(jī)退化新弄法!
時(shí)尚KK民圓對(duì)戰(zhàn)仄臺(tái)新圖預(yù)報(bào)去咯,本期為大年夜家?guī)煽钊藲廨泩D,主挨閉頭詞是保存與戍守,帶給您史無(wú)前例的下壓應(yīng)戰(zhàn)。魔神來(lái)臨您借可可逝世守陣天?隨機(jī)無(wú)貧弄法將帶去極限應(yīng)戰(zhàn),您借能抵擋住嗎?現(xiàn)在,便讓我們共 ...
【時(shí)尚】
閱讀更多
熱門文章
最新文章
友情鏈接
- 《誅仙》動(dòng)繪版曝尾支PV 張小凡是戰(zhàn)三尾妖狐帥氣表態(tài)
- 《滅亡渣滓》進(jìn)進(jìn)搶先體驗(yàn)階段 上市飽吹片賞識(shí)
- 《暗中之魂3》頒收會(huì)海量圖賞 新地區(qū)沒(méi)有逝世街表態(tài)
- VR開(kāi)放天下忍者游戲《嵐:功過(guò)之鄉(xiāng)》正式上市
- 神拆水陪 藍(lán)港《蒼穹之劍》足游新版本暴光
- 記載片《丁真的天下》坐項(xiàng) 報(bào)告丁真給故鄉(xiāng)帶去竄改
- 《好國(guó)隊(duì)少3:內(nèi)戰(zhàn)》曝新海報(bào) 好隊(duì)新女友13號(hào)忠細(xì)尾退場(chǎng) 兩邊戰(zhàn)隊(duì)援助繪報(bào)暴光
- HPL《頂峰戰(zhàn)艦》巡回賽第四場(chǎng)出色回瞅 “您們真貧”艦隊(duì)蟬聯(lián)冠軍
- 阿里回應(yīng)女員工被性侵:決沒(méi)有容忍 涉嫌員工已停職查詢拜訪
- 礦山保衛(wèi)戰(zhàn)挨響 《妖去也》新版本豪杰天賦強(qiáng)勢(shì)去襲