斷食減肥是斷食現(xiàn)在很多人都在嘗試的，包括很多女明星都是減肥減在用這個(gè)方法減肥，但是水?dāng)嗍硿p始消一般人是很難堅(jiān)持下去的，很痛苦，肥第肪其實(shí)這個(gè)斷食減肥法也不是天開(kāi)特別的提倡，如果要做也要階段性的耗脂開(kāi)始斷。

斷食減肥減的斷食是水嗎?

一般是在第三天的時(shí)候身體內(nèi)部的水分完全的排干凈，這個(gè)時(shí)候就會(huì)開(kāi)始消耗身體的減肥減脂肪和肌肉，不過(guò)堅(jiān)持下去就會(huì)有脂肪消耗掉。水?dāng)嗍硿p始消在開(kāi)始絕食的肥第肪前3天，肝臟里儲(chǔ)存的天開(kāi)糖原開(kāi)始分解成葡萄糖，為機(jī)體提供能量。耗脂

斷食減肥第幾天開(kāi)始消耗脂肪

3天之后，肝糖原耗盡，減肥減開(kāi)始消耗身體儲(chǔ)存的水?dāng)嗍硿p始消脂肪。般斷食減肥效果是比較明顯的，人體的各個(gè)器官也是會(huì)發(fā)生變化，極端的斷食就是會(huì)影響身體健康，不過(guò)補(bǔ)充水分還是很有必要的。其實(shí)這個(gè)減肥方法一點(diǎn)也不健康，很容易出現(xiàn)健康問(wèn)題。

斷食減肥怎樣做呢

周一一天只喝水來(lái)維持身體機(jī)能。周二到周五，這四天中，早餐內(nèi)容為谷物雜糧加當(dāng)季水果加酸奶;午餐排除熱量超高的垃圾油膩食物，就是正常飲食，只要吃七八分飽;晚餐內(nèi)容是小半碗粗糧飯、一盤(pán)蔬菜和一塊雞胸肉或者用幾只白水蝦替代。周末兩天正常吃健康的三餐，主食的量只能在拳頭大小，同樣是七八分飽狀態(tài)。除去周一，剩下六天中隨意安排四天左右的運(yùn)動(dòng)次數(shù)，做到每天有一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量。

斷食減肥的注意事項(xiàng)

1、三餐時(shí)間保證在10個(gè)小時(shí)內(nèi)完成，比如最好的方式是早上八點(diǎn)到晚上6點(diǎn)。

2、三餐中間的時(shí)間點(diǎn)出現(xiàn)饑餓感，可以少量補(bǔ)充些能量，不要可以忍耐。

3、戒掉零食、酒水、飲料等，多喝溫白開(kāi)或者檸檬水，促進(jìn)代謝。4保證7個(gè)小時(shí)的深度優(yōu)質(zhì)睡眠，最好在11點(diǎn)前入睡。