現(xiàn)在女性因為工作長期坐在辦公室里所以導(dǎo)致屁股肥大，何瘦讓很多好看的屁股屁股衣服離我們越來越遠，今天小夏就整理了很多解決屁股大而肥的大該辦法，讓我們一起老看看吧。何瘦

1.站立。屁股屁股這個簡單吧，大該屁股大為什么？何瘦是坐的！長期不運動導(dǎo)致脂肪累積，屁股屁股形成大屁股，大該那么就站著吧。何瘦保持站立。屁股屁股

2.高抬腿，大該這個猛，何瘦下汗快，屁股屁股不僅瘦屁股，大該而且還減肥+鍛煉心肺功能。場地要求簡單，能站著就可以。你會感到脂肪在燃燒。我看三十個一組，來四組就可以了。

3.深蹲? 場地要求還是很簡單，難度更大。對于整個腿部和臀部的的鍛煉更加明顯。而且比高抬腿要更加安靜。你能聽到的就只有自己的呼吸。二十個一組，每天三組。我做二十個腿就比較酸了，二百個腿就會抖，量力而行。

4.瘦臀食譜：木耳冬瓜　材料：木耳10克，冬瓜500克，鹽、蘑菇精、生姜、香油各適量。　做法：　冬瓜去皮、瓤及子，切片;木耳放水中泡好，撕成小朵;生姜洗凈，拍松。　鍋中倒入適量水，放入冬瓜，煮3到5分鐘，再放入木耳，加熱約3分鐘，再加入生姜，最后用蘑菇精、鹽調(diào)味。　將湯盛入湯碗中，淋入香油即可食用。腰果蝦仁　材料：蝦仁200克，料酒25克，醋15克，鹽2克，水淀粉25克，蔥花、蒜片、姜各2克，腰果仁50克，油1000克，味精7克，雞蛋30克，香油10克，湯少許。　做法：　將大蝦洗凈，剝出蝦仁，挑去蝦線。將蝦仁中加入蛋白，粉面，鹽，食粉(根據(jù)情況而定，肉質(zhì)較嫩的不需要上食粉)上漿入溫油中滑出。　將腰果入溫油炸出成杏黃色備用。黃瓜、胡蘿卜改刀成腰果形狀焯水后備用。　鍋中加入適是的油，放入蔥丁，姜米，蒜末熗出香味，加入滑好的蝦仁、焯水的胡蘿卜翻炒均勻。再加入料酒，鹽，味精，鮮湯加熱成熟。　勾入粉芡成緊汁芡，加入氽炸好的腰果，淋入花椒油出鍋即好。　雜炒時蔬　材料：圓白菜小半個，青甜椒1個，胡蘿卜1根，荷蘭豆80克，紫圓白菜少許，鹽適量。　做法：　將胡蘿卜、圓白菜、紫圓白菜洗凈，切片;荷蘭豆擇洗干凈;青甜椒去蒂和子后洗凈，切片。　鍋置火上，倒入適量油燒熱，放入胡蘿卜、圓白菜翻炒一下，再放入荷蘭豆、青甜椒、紫圓白菜翻炒至熟，出鍋前放入鹽調(diào)味即可。琵琶豆腐　材料：豆腐150克，紅葡萄酒100克，瘦豬肉末100克，雞蛋2個，淀粉、鹽水、味精、蔥、料酒、胡椒粉、姜各適量，火腿絲、水發(fā)冬菇絲少許，高湯500克。　做法：　將豆腐在沸水中焯后搗成泥，與淀粉、鹽水、肉末、蛋汁、料酒、胡椒粉、味精攪打至粘稠。　加入蔥、姜、水?dāng)噭颍俜湃肷僭S香油拌勻。　用10個羹匙，每個抹少許油分別盛入豆腐糊，上放火腿絲、冬菇絲，上鍋蒸透。　取出后去羹匙，將制好的豆腐丸擺在盤中。　高湯燒沸，放入紅葡萄酒，再沸時澆在琵琶。

1.屁股大多和長時間的站立或者坐著有關(guān)系，因此要有良好的坐姿，當(dāng)坐下的時候，要保持腰挺直，最好是可以在后背放一個靠背，這樣上半身的重量就不會壓在臀部，有助于促進臀部的血液循環(huán)，有了良好的坐姿，大屁股自然就不會來了。

2.爬樓梯，很多人現(xiàn)在出門就是電梯和汽車，基本上都沒有鍛煉的機會，為了自己的身體健康，還是要好好的鍛煉身體的，可以放棄做電梯而改成爬樓梯，不僅可以鍛煉身體，還可以環(huán)保，這種方法很適合那些時間比較緊張，沒有時間鍛煉身體的人。

3.經(jīng)常練習(xí)金雞獨立，可以選擇雙手扶住一件東西，比如椅子，然后一只腳站立，一只腳舉起，大概堅持兩秒鐘吧，就可以放下，然后再次重復(fù)上面的動作，連續(xù)做十五到二十次吧，如果這只腳累了，可以換上另外一只腳，持續(xù)做這個運動對于減掉臀部的贅肉還是很有幫助的。

4.減肥，經(jīng)常會聽人說，如果一個人胖的話，連腳丫子也會一起胖的，納入減肥也是一個道理，如果你瘦下來了，屁股自然也會變小，身體是一個整體，會相互影響。減肥要采取合適的方法不可以讓自己隨意的就去絕食，這樣的方法是很不可取的。

5.跳繩運動，我想每個人的家里都會有一根跳繩，沒錯這就是可以讓我們屁股變小的方式了，我們可以想到跳繩是一種運動方式，但是我們可能還沒有想到跳繩對于減掉臀部的贅肉還是如此有效的吧，堅持下去，一定會有意想不到的效果的。

一、不過度削減熱量攝入

攝入超低熱量的飲食弊大于利。我們的身體已經(jīng)“編程”設(shè)計了熱量需求，以保證我們基本的新陳代謝和日常體重。假如你從飲食中突然減少1000卡路里，你的基礎(chǔ)代謝率，即你的體內(nèi)用于維持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里數(shù)量便會自動降低，因為你的身體此刻會誤認(rèn)為你在挨餓，需要平衡。你不但不能夠多消耗熱量，反而會影響身體功能的正常運轉(zhuǎn)。

二、選擇“粗”碳水化合物

精致的碳水化合物食品，如白面包及馬鈴薯等均會產(chǎn)生大量的胰島素，促進脂肪的存儲，并可能會降低新陳代謝，專家建議我們食用含粗纖維的碳水化合物食品：“保持碳水化合物食品的攝入是非常重要的，多多選擇蔬菜、水果和全麥?zhǔn)称罚驗檫@些食物中所產(chǎn)生的胰島素會相對少一些。”

三、每天堅持吃早餐

早餐是一天中新陳代謝以及瘦身減肥計劃中最重要的一餐。調(diào)查顯示，吃早餐的人比空腹的人輕松減肥。在我們熟睡的時候，體內(nèi)代謝速度降低，當(dāng)我們開始再進食時，代謝速度會隨著恢復(fù)加快。因此，如果你錯過早餐，你的機體只好等到午飯時才能開始燃燒熱量，才能加快代謝速度，這無疑對減肥大為不利。所以，聰明的方法是，清晨進食300～400卡路里的早餐，提前恢復(fù)新陳代謝速度。

四、多多攝入蛋白質(zhì)

調(diào)查表明，攝入足夠的蛋白質(zhì)可以提高新陳代謝率，令我們每天多消耗150-200卡路里。蛋白質(zhì)的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很難在人體內(nèi)消化分解，因此，你需要消耗更多的能量來消化吸收它。

1、促進新陳代謝，運動能恢復(fù)對新陳代謝的調(diào)節(jié)，刺激機體機能，消耗掉多余的脂肪，進而促進脂肪的代謝。

2、阻止脂肪形成，肌肉的運動，使肌肉對血液內(nèi)游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細(xì)胞縮小變瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能轉(zhuǎn)化為脂肪，減少了脂肪的形成。

3.運動還有助于降低肥胖者的血脂。由于肥胖者群中，脂質(zhì)異常癥的發(fā)病率極高，故通過運動降低血脂就顯得更有意義。很多研究表明，運動可使血中膽固醇和甘油三酯的含量降低，這有利于減少冠心病等發(fā)病的危險。

4.運動可使肌肉等組織對胰島素的敏感性增加，增強肌肉的柔韌性；并能增加骨基質(zhì)和骨鈣含量，進而增加骨骼強度，降低骨折發(fā)生率。