柯基臀是什么意思 練柯基臀需要怎么練
蜜桃臀、柯基A4腰、意思硬幣手、練柯上海虹口品茶喝茶中高端喝茶場(chǎng)子vx《365-2895》提供外圍女上門服務(wù)快速選照片快速安排不收定金面到付款30分鐘可到達(dá)柯基臀等等都是基臀網(wǎng)上很流行的一些網(wǎng)絡(luò)用語(yǔ),都是需練用來(lái)形狀身材的,柯基臀就是柯基指臀部豐滿,好似柯基圓潤(rùn)挺翹的意思臀部一般。
柯基臀是練柯什么意思“柯基臀”,顧名思義,基臀就是需練臀部像柯基的屁股一樣,圓潤(rùn)緊致,柯基比“蜜桃臀”還要翹,意思是練柯美臀界的No.1??禄问腔沃竿昝赖难伪壤?,判斷標(biāo)準(zhǔn)如下:
腰臀比:是需練上海虹口品茶喝茶中高端喝茶場(chǎng)子vx《365-2895》提供外圍女上門服務(wù)快速選照片快速安排不收定金面到付款30分鐘可到達(dá)指腰圍和臀圍的比值,是評(píng)判女性身材吸引力的一個(gè)很重要的標(biāo)準(zhǔn)。一般腰臀比在0.7-0.75左右,李菲兒的腰臀比就在這個(gè)完美的區(qū)間內(nèi),所以看起來(lái)身體非常的好,很具有吸引力。
腰圍:以肚臍為中心的一周周長(zhǎng)臀圍:臀部最高點(diǎn)的圍度該詞的走紅源自于網(wǎng)友對(duì)女星李菲兒好身材的贊美,一組柯基與女星李菲兒的對(duì)比照,完美展現(xiàn)了長(zhǎng)腿細(xì)腰翹臀的曲線,使得“柯基臀”一詞就此走紅網(wǎng)絡(luò)。

動(dòng)作一:
Step1:雙手撐地,保持與肩同寬,上半身與地面保持平行。
Step2:雙膝跪下,用臀部發(fā)力,高抬右腿再放下。
Step3:雙手撐地,臀部收縮發(fā)力,向后拉伸。
這組動(dòng)作左右腿各進(jìn)行10-15次。
動(dòng)作二:
Step1:雙手撐地,保持與肩同寬,上半身與地面保持平行。
Step2:右腿向后伸,同時(shí)向上抻腿。注意,腳背要保持向下繃緊狀態(tài),臀部發(fā)力抬腿。
Step3:雙手撐地,臀部收縮發(fā)力,向后拉伸。
這組動(dòng)作左右腿各進(jìn)行10-15次。

動(dòng)作三:
Step1:雙手撐地,保持與肩同寬,上半身與地面保持平行。
Step2:右腿向后伸,同時(shí)向上抻腿。注意,這是腳心向上,無(wú)需繃緊,利用臀部發(fā)力抬升。
Step3:Step3:雙手撐地,臀部收縮發(fā)力,向后拉伸。
這組動(dòng)作左右腿各進(jìn)行10-15次。
動(dòng)作四:
Step1:在腳下墊一塊干毛巾,雙手合握,放于胸前,上半身保持傾斜30度左右的一條直線。
Step2:身體下蹲,墊著毛巾的腳向后滑出,直到另一只腿的大腿部位和地面平行時(shí),臀部發(fā)力將墊毛巾的腳收回。
這組動(dòng)作左右腿各進(jìn)行8-10次。
動(dòng)作五:
Step1:在腳下墊一塊干毛巾,雙手合握,放于胸前,上半身保持傾斜30度左右的一條直線。
Step2:身體下蹲,墊著毛巾的腳向所在的那側(cè)滑出(右腳向右,左腳向左滑),直到另一只腿的大腿部位和地面平行時(shí),臀部發(fā)力將墊毛巾的腳收回。
這組動(dòng)作左右腿各進(jìn)行8-10次。

雙手撐地,跪姿,大腿與地面成90°,一側(cè)小腿向后高高抬起,做20-25下,然后換邊進(jìn)行。
1、身體躺在墊子上,小腿與地面成90度,縮緊臀肌將髖關(guān)節(jié)推離地面,然后慢慢復(fù)位,完成25-30次后,做變式;變式與基本動(dòng)作的不同,主要在于臀部向下復(fù)位的幅度較小,變式同樣做25-30次。
2、側(cè)臥,一手置于地面,將上半身?yè)坞x地面,然后繃直另一側(cè)的腿部向上抬起,同時(shí)縮緊臀部肌肉,做25-30次,后換邊進(jìn)行。
3、雙手撐地,腳尖點(diǎn)地,抬起右腳,向外伸,重復(fù)25-30次,然后換邊進(jìn)行。膝蓋角度不變且慢慢將兩膝往左傾貼地,臉部則朝右轉(zhuǎn)。
4、站姿,兩腿分立與肩同寬,右腳向右邁一步,左腳順勢(shì)向右后方蹬,同時(shí)膝蓋微屈,使身體向下蹲,然后做反向動(dòng)作,左右各做20-25次。

該詞的走紅源自于網(wǎng)友對(duì)女星李菲兒好身材的贊美,一組柯基與女星李菲兒的對(duì)比照,完美展現(xiàn)了長(zhǎng)腿細(xì)腰翹臀的曲線,使得“柯基臀”一詞就此走紅網(wǎng)絡(luò),走紅時(shí)間是在2017年?!翱禄巍卑l(fā)展經(jīng)歷繼“馬甲線”、“雙膝過(guò)肩”、“反手摸肚臍”、“鎖骨放硬幣”、“酒窩放筆”、“A4腰”等一系列曬身材的潮流之后,網(wǎng)絡(luò)上又興起一股奇怪的新熱潮,那就是檢驗(yàn)翹臀唯一標(biāo)準(zhǔn)的“柯基臀”。
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