肩膀厚是肩膀現(xiàn)在不少人都有的一個(gè)問(wèn)題，特別是厚練長(zhǎng)期坐在電腦前的上班族，更是天鵝要格外注意肩頸的問(wèn)題，那么，臂有膀厚肩膀厚的用肩話練天鵝臂有用嗎？

肩膀厚練天鵝臂有用嗎

有一定作用。

做天鵝臂兩個(gè)手臂應(yīng)該像鳥(niǎo)的改善翅膀一樣上下進(jìn)行擺動(dòng)，把兩個(gè)手臂一直抬到肩部上方才可以，肩膀不要太低，厚練兩個(gè)手臂舉起來(lái)，天鵝舉到頭部以上，臂有膀厚然后再由內(nèi)向外的用肩做延展動(dòng)作，需要從下往上把兩個(gè)手臂舒展，改善和肩部同高，肩膀這個(gè)動(dòng)作需要由內(nèi)向外進(jìn)行延展，厚練兩個(gè)手臂從前向后進(jìn)行延展，天鵝在胸前進(jìn)行畫(huà)圈就好像是在指揮樂(lè)隊(duì)一樣，然后再把手臂抬起，兩個(gè)手碰到一起再落下，這個(gè)動(dòng)作需要重復(fù)進(jìn)行，兩個(gè)手臂的一側(cè)在上，另外一側(cè)在下，從內(nèi)向外進(jìn)行舒展。

肩膀厚怎么改善

1，做瑜伽。瑜伽是關(guān)鍵部位減肥最好的方法。特別是對(duì)于一些肩頸肥厚的人來(lái)講由于肩膀上面的肉變得十分厚，所以即使做全身運(yùn)動(dòng)也比較難讓肩頸的肉瘦下來(lái)。所以我們建議大家可以在日常生活中多做瑜伽，選擇部分可以訓(xùn)練肩頸的動(dòng)作進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，相信經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的堅(jiān)持大家就可以看見(jiàn)比較明顯的效果。

2，改正不良的姿勢(shì)。前文已經(jīng)見(jiàn)過(guò)導(dǎo)致人們出現(xiàn)肩頸肥厚的其中一個(gè)原因就是因?yàn)椴涣嫉纳盍?xí)慣導(dǎo)致的。所以如果大家想要自己的肩頸肥厚問(wèn)題可以得到根本的解決一定要及時(shí)的進(jìn)行鍛煉。矯正不良的坐姿和站姿。這樣肩膀自然就會(huì)慢慢的瘦下來(lái)。

肩膀厚適合哪些運(yùn)動(dòng)

1、進(jìn)行劃船器減肥

用劃船進(jìn)行鍛煉，對(duì)臀部、背部的減肥效果較為明顯，具體的方法請(qǐng)參考“如何選擇劃船器減肥”和“使用劃船器減肥時(shí)，應(yīng)注意哪些問(wèn)題”兩問(wèn)。

2、游泳

蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿，對(duì)鍛煉背部肌肉，減少背部脂肪都有明顯的作用，其中以蝶泳的效果最為明顯。

3、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

雙腳分開(kāi)至肩寬，站立，手臂側(cè)平舉，手心向前，兩臂前后水平運(yùn)動(dòng)，向前，稍過(guò)身體;向后，盡量使兩手靠攏。重復(fù)動(dòng)作20次。擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)對(duì)手臂、胸部以及背部的減肥。健美都有好處，應(yīng)每日?qǐng)?jiān)持。

4、匍匐爬行

1)俯臥，屈肘撐地，兩肘交替向前爬行10—15米，重復(fù)2—3次，呼吸均勻。

2)左手撐地，右肘和右腿前移15—20米，重復(fù)2-3次。爬行時(shí)，上體稍抬。兩側(cè)交替進(jìn)行。

3)兩肘交替向前匍匐爬行8—10米。兩腿伸直、放松，并隨上體向前爬移。重復(fù)3次，間歇l—1.5分鐘。

4)有節(jié)奏地交替向前爬行15—20米，重復(fù)2—3次。練習(xí)時(shí)，頭部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。

5)沿直徑5—6米的圓順時(shí)針?lè)较蚺佬校缓竽鏁r(shí)針?lè)较蚺佬小＞毩?xí)時(shí)，頭部宜向爬側(cè)傾斜。重復(fù)2—3次，間歇1—1.5分鐘。

6)交替向前爬行15—20米。重復(fù)2—3次，間歇2分鐘。

7)交替向后爬行10—15米。爬時(shí)，下頦微向內(nèi)收，兩腿放松伸直并與雙手協(xié)調(diào)配合。

5、舉啞鈴

寬握頸后推這個(gè)練習(xí)我們可以采用站姿或者坐姿來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，我們練習(xí)的時(shí)候需要挺胸，目視前方，雙手寬握杠鈴，并將杠鈴由頸后沿枕部上舉直手臂伸直。這一動(dòng)作可以全面發(fā)展三角肌的 前、中、后三束，通常做6～8組，每組做4～6次。

肩膀厚怎么減肥

首先，要做熱身運(yùn)動(dòng)，蹦蹦跳跳、活動(dòng)全身關(guān)節(jié)，讓身體稍微出汗。注意要保持深呼吸，再做下面的2個(gè)運(yùn)動(dòng)。

瘦手臂后面連著肩膀這一塊的肥肉，運(yùn)動(dòng)方法很簡(jiǎn)單：舉啞鈴!

雙腿打開(kāi)站直，雙手拿啞鈴或裝滿沙石鐵螺絲帽的礦泉水瓶，雙腿繃直，上身向前彎到90度，此時(shí)雙手是自然下垂的，然后雙手往身體兩邊打開(kāi)抬高至水平線以上，再放松讓雙手下垂。盡你的手臂力量重復(fù)四十次以上。

完成上面訓(xùn)練后站直，背要直，挺胸收腹，單手舉啞鈴舉過(guò)頭頂，此時(shí)開(kāi)始注意后手臂要一直緊貼著耳朵，然后手臂向腦后彎曲，彎到拿啞鈴的手碰觸到另一只手的肩膀。彎二十次以上，換另一只手做。(這個(gè)動(dòng)作是瑜珈動(dòng)作改良的)