有的人都人一看就感覺(jué)很胖，但是有背其實(shí)體重卻比較輕，大多原因是溝美因?yàn)楸潮容^厚給人虎背熊腰的感覺(jué)，今天小編就和大家一起來(lái)了解一下美背吧。背樣

每個(gè)人都有的人都，但是有背不是每個(gè)人都明顯的，需要鍛煉。溝美很多人就覺(jué)得瘦的背樣人才有背溝，其實(shí)不是人都這樣的，太瘦的有背人，脊椎的溝美輪廓會(huì)很明顯，兩邊也沒(méi)有肉，背樣那就是人都一馬平川了，不是有背那么好看，相反稍微胖一點(diǎn)的溝美人，背溝是比較明顯的，也更容易將背溝鍛煉出來(lái)。背溝的專(zhuān)業(yè)說(shuō)法叫做脊柱溝，它是位于脊椎兩側(cè)發(fā)達(dá)的豎脊肌，和脊椎在視覺(jué)上面就形成了一條溝的視覺(jué)美。

美背分為時(shí)尚型美背和功能型美背，時(shí)尚型美背是在文胸的后面帶有各種具有美感的設(shè)計(jì)，有掛脖的設(shè)計(jì)、鏤空細(xì)帶子背型、Y型背部等時(shí)尚款型。功能型美背能夠側(cè)收副乳、調(diào)整胸型、撫平背部脂肪等效果。美背有別于傳統(tǒng)文胸的是背部會(huì)非常好看，讓你在夏天穿著比較輕薄的衣服的時(shí)候顯得更加好看。美背相比于傳統(tǒng)文胸有了更多的選擇和新鮮感，讓人感覺(jué)整個(gè)人的氣質(zhì)都變得不一樣。交叉肩帶美背文胸是美背里最普遍的款式，可以搭配女生的一字肩、露背裝、透視裝等一系列外衣，即使是幾個(gè)簡(jiǎn)單的線條也足夠迷人。

1、把脂肪層變薄

一周300分鐘的空腹有氧運(yùn)動(dòng)是可以幫助減脂肪的，什么時(shí)候鍛煉就看你自己的時(shí)間了，空腹指的是餐后4小時(shí)。還有就是要關(guān)注自己的嘴，這不僅能有效的減肥，減重的效果也很明顯。開(kāi)始要是沒(méi)有辦法做到一周300分鐘，那就從200分鐘開(kāi)始吧！

2、背部的鍛煉

做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，可以選擇引體向上，做引體向上的時(shí)候需要正反手都要做，寬窄握距也要做，要是做不了引體向上，那就考慮T杠下拉。也可以選擇啞鈴，杠鈴劃船。做這些運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意，一定要募集背肌。最好是找一個(gè)教練帶一下，要是用斜方肌代替背肌，后果是背肌沒(méi)出來(lái)，脖子變粗了。

3、鍛煉肩胛周?chē)∪馊?/p>

一個(gè)好看的背必定有一個(gè)好看的肩胛骨，要是只練背就會(huì)出現(xiàn)背寬而且平，不好看。啞鈴、棒鈴或者是杠鈴這些自由器械都是可以激活肩胛骨的，也是可以穩(wěn)定肩胛骨的。鍛煉這些肌肉群，是會(huì)肩胛骨變得更加的立體的。

脊柱溝是身材好的表現(xiàn)。一個(gè)人背部的狀態(tài)決定著一個(gè)人的身姿是否挺拔，體態(tài)是否優(yōu)美。一個(gè)好看的背部不是一馬平川的，而是有著清晰的肌肉線條，有著深邃的脊柱溝而且溝壑分明，這樣的背部是性感無(wú)敵的，這種背部不是一般身材的女生擁有的，想要擁有脊柱溝，這也是需要練習(xí)的。還有就是要想有脊柱溝，需要空置背部的脂肪，脂肪多了，整個(gè)背部都是平的，很難練出來(lái)脊柱溝。駝背也需要改善，駝背可是好身材的奪命殺手。

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