瘦肚子是跑步好還是游泳好 跑步能瘦肚子嗎
螞蟻細(xì)腰是瘦肚瘦肚很多女生羨慕的,減肥瘦身除了日常飲食的跑步控制以外,健身運動也是好還好跑很有效的方法,堅持跑步是游泳能夠讓大家的肚子瘦下來的。
瘦肚子是瘦肚瘦肚跑步好還是游泳好游泳的整體減肥效果不如跑步。
但是跑步根據(jù)每個人的情況選擇合適的運動才是最重要的,看具體適合適應(yīng)哪一種運動。好還好跑從消耗能量角度來比較,游泳同樣強(qiáng)度(心率)時,瘦肚瘦肚兩者消耗的跑步熱量差不多,游泳稍微比跑步高一點。好還好跑游泳,游泳尤其在冷水中游泳,瘦肚瘦肚身體受到冷刺激,跑步會保護(hù)性的好還好跑儲存脂肪來保溫,從而造成運動后食欲大增,之后不知不覺攝入熱量增加。因此整體減脂效果不如跑步。除非你時刻保持清醒的狀態(tài),控制自己的食欲。或者你有寫飲食日志的習(xí)慣。當(dāng)然,這需要極強(qiáng)的意志菜能完成。無論是游泳還是跑步,在運動完之后都要進(jìn)行拉伸按摩,不要吃過多的食物。運動后的饑餓感與能量消耗有直接關(guān)系,能量消耗越大,肌體越需要補(bǔ)充能量,饑餓感就越強(qiáng),這也是身體的一種自我保護(hù)。想要減肥效果更好,運動量則要適當(dāng),以免運動后饑餓感強(qiáng),反而吃得更多,適得其反。一般來說,運動強(qiáng)度比較大,運動后人就容易覺得餓,也會吃得更多。

在平時生活中如果保持長期的跑步,那么是可以對全身進(jìn)行減肥的,一般在臉部,肚子,腿部的瘦身是非常明顯的,但是要通過合理的飲食進(jìn)行控制。跑步是可以瘦肚子的,當(dāng)我們跑步時,腹部脂肪會迅速燃燒。你跑的時間越長,你燃燒的脂肪越多,你的胃就會變得越小越好。同時,跑步有一種叫做超級燃燒的效果。

一般鍛煉健身,一個月就會有很好的效果,而常見的減掉腹部的脂肪需要一個月就很明顯了,適合減肚子的運動還是很多。
肚皮舞:肚皮舞有利于腹部脂肪的燃燒,我們可以找專業(yè)教練指導(dǎo)練習(xí),也可在家自己練習(xí)。
空中腳踩單車運動:在臨睡前仰躺在床上或瑜伽墊上,雙腿抬起,交替模擬踩單車的動作,此時上半身要保持不動。
仰臥起坐:仰臥在瑜伽墊或者床上,如下圖,屈膝,腳掌放在地面。雙手置于腦后,讓身體上升到離地約10-20厘米稍作停頓,然后慢慢讓身體回到原位。

缺乏運動、喝水太少、吃太多油炸食品、飲食太單一、蔬菜水果攝入太少,消化系統(tǒng)不好、熬夜都會引發(fā)便秘。都是管不住嘴惹得禍,因為不加節(jié)制的攝入甜品、飲品等,由于過多的糖分會讓熱量過剩,導(dǎo)致內(nèi)臟和皮下脂肪堆積,從而造成小肚子越吃越大。從懷孕開始,女性的身材也嚴(yán)重變形,小肚子不光會凸出,甚至還會出現(xiàn)軟軟的一團(tuán)堆在小腹上。分娩時韌帶松弛,特別容易蓄積脂肪,最終會形成“水桶腰”。許多女性在緊張、焦慮、抑郁的情況下,都會以狂吃零食作為發(fā)泄或補(bǔ)償,為心靈增加滿足感。可是她不知道,當(dāng)胃塞滿的時候,脂肪也就滿了。這也是腰身變粗的原因所在。
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